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娴熟怎么读 2012年英语四级阅读范文精讲：懒女孩的减肥术想要减肥是一回事，可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人，需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。
我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士（他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣），看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来，开始锻炼。
他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变，而且不需要变成一个健身狂人。
制定合理的目标
制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它，而且只会让自己越来越沮丧，最后放弃。克尔士建议大家制定一个可以实现的目标，比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。
为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时，你很快就会累垮的。
如果你不确定应该怎么做，可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程，以此来指导自己。
活动=锻炼
“你没有必要去健身房锻炼，”克尔士说。
要启动一项新的减肥计划，最简单的办法就是把它融入到你的日常生活中去。早上起床后别急着冲澡，先做15个屈膝运动，15个弓步训练和15个仰卧起坐。可以一边做早餐一边做一些肌肉收缩训练：收紧并放松你的腹肌、臀部和大腿。每天工作之前都让你的身体做10分钟的快速锻炼，可以是瑜伽也可以是伸展运动或者有氧运动。如果你按照这样的方法开始锻炼，并且有所收获，那么你坚持下去的可能性会更大。
利用零碎时间减肥
感觉挤不出时间来锻炼。克尔士说任何的运动都是有益的，不管时间长短。事实上我们的生活方式各不相同，每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下，你应该每天锻炼1小时，但如果你只能锻炼10分钟，那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。
保持专注
克尔士认为，女性在锻炼时犯的最大的错误在于不够专注。
专注意味着在你锻炼时不打手机，不看杂志也不看电视。你要最大化利用自己运动的时间。坐在跑步机上讲电话可不会带给你所需要的运动强度。不论你做哪种运动，保持专注。
让你的身心统一起来，这样你才能真正专注于你想要实现的目标。
在一个以理念，而不是血缘定义自身的国家里，什么样的人才可以来到这里工作和生活呢。在"9-11"袭击事件之后，这些问题的紧迫性达到了前所未有的程度。2001年12月11日，作为增强国土安全工作的一部分，联邦和14个州的机关发动了“安全旅行操作”行动----搜查了机场并逮捕了使用假身份证的雇员。
在盐湖城有69人被捕。这些被捕的人形形色色，但是就是没有恐怖分子，他们中大多数人是来自中南美洲的非法移民。
当地政府说，非法劳工的不合法身份使他们容易受恐怖分子讹诈。许多在盐湖城的移民对于被捕感到非常气愤，并表示感觉自己就像被丢弃的东西一样。
Anderson市长称这些人的感受就某种程度而言是有根据的“我们声称想让你们在这些地方工作，但我们的法律却让我们用另外一种方式来看待你们，因而在适当的时候，或在我们以国家安全为由的时候，特别是在"9-11"之后，你们就被丢弃了。有些人全家都因为这些不合理的理由而被扫地出门。”如果"9-11"没有发生，机场工作人员就不会被捕，可以在美国一直过着安宁的日子，可能永远这样生活着。一位名叫Ana Castro的机场Ben Jerry"s雪糕店经历，使用伪造的社会保障卡工作已经有10年了，直到她在12月机场搜查中被捕。
现在她和家人生活在可能被驱逐出境的威胁下。Castro的案件目前正等候处理。
在她等待处理结果时，政府允许她在美工作，所以她又回到"Ben Jerry"s"继续她的工作。
通讯技术在传 通讯技术在传递真相的时候并不是简单地和真相本身一致。
从第一项对使用不同通讯媒介时的诚实程度的比较重可以看出，人们在使用电话时的说谎几率是使用电子邮件时的两倍。因为电子邮件内容会被自动记录下来----并可能对你造成困扰----这就是这项研究的关键所在。
Jeff Hancock在位于纽约州伊萨卡的康奈尔大学执教，他曾要求30个学生记录一周中每天的通讯情况。参与其中的人需要记录超过10分钟的对话或者电子邮件通讯的数量，并且要坦诚自己说了多少谎话。Hancock据此推算出使用各种通讯媒介在每次交流过程中说谎的次数。
他得出结论：谎言在电子邮件通讯中占了14%，在当面沟通中占了27%，而在电话交流中占了37%这项研究结果于4月份再奥地利维也纳的“人与电脑互动国际会议”上被宣读，并且令心理学家们感到惊讶。有人认为电子邮件是最主要的谎言媒介，因为欺骗会让人不适，而电子邮件非直接接触的特性使其更容易成为谎言发生的渠道。还有人认为在当面交流的过程中更容易说谎，因为当面交流史最常见的沟通方式。
（因为人们更擅长当面交流，所以撒谎技术更娴熟）。但是Hancock认为同样重要的是对话过程是否会被记录下来并能够被重新阅读，以及对话是否是即时发生的。
当人们觉得时候要对交流过程负责时，就会对说谎存有恐惧感。这就是为什么电子邮件中的谎言要少于电话中的。
Hancock说，与有时间思考如何回应的情况相比，人们也更倾向于在即时交流过程中说谎---例如在即时信息或者电话中。他发现很多谎言都是对一些偶然问题脱口而出的回应，例如："你觉得我的裙子怎么样。
"Hancock希望他的研究结果能帮助公司找出员工之间沟通的最佳途径。但是根据该项研究结果，在做以诚实为重的工作时，最好还是发电子邮件。
如今我们发现，社会医疗保健的重心正从治疗疾病转移到放置疾病---尤其在改变我们诸多不 良习惯方面，如：暴饮暴食，抽烟和缺乏锻炼。与该改革息息相关的一类观点都需要进一步摸索。想象这样一个人，体重恰好，偏不吃有营养的失误；感觉良好，但鲜有机会锻炼；每天上班，但业绩一般；晚上大多在家里喝些啤酒，但不会酒后驾车；而且胸部不痛，血压正常，可惜睡的很多且时常觉得累。这个人不算生病，他甚至没有什么风险换上疑难杂症。
不过我们能想象，这个人可以更健康。
在医药领域中，传统上我们并不区分那些仅是“没病”的人和那些健康且注意身体特别需求的人。这两类人都被称作“健康的人”。然而，近年来，一些健康专家开始使用“身体好”和“健康”这两个术语，仅用于那些正在积极努力维持并改善自身健康的人。
身体好的人总会关注营养和锻炼，并且懂得监察自身的状况。也许最重要的是，身体好的人会对一切和健康相关的问题主动负责。
在这种新定义下，只要面对个人身体极限之时仍能尽其所能维持健康，就算身患顽疾或者身有残缺的人也算是身体好的人。“健康”或许不应该被看做是一种人们可以达成的境界，而是一种人们为之努力的理想状态。
当疾病侵袭的时候，身体好的人更能够抵御对抗。
另外，多注意健康生活之道。健康的概念对于人们面对日常生活的挑战也大有益处。
从加拿大纽芬兰海岸附近的冰山采集而来的Iceberg瓶装水，在北美到达了流行的新巅峰。
拥有“水之大师”头衔的Arthur von Wiesenberger，是北美为数不多的“水评家”之一。孩童时代的她，在一些意大利、法国和瑞士的大城市里待了很长一段时间，那些地方每天会消费大量的瓶装水。从那之后，他写了一本水日记，记录他最喜好的品牌。
“连我的狗都可以分辨瓶装水和自来水”他戏称。
但平淡无味的普通自来水就那么糟糕吗。不尽然。事实上，过去的一个多世纪以来，纽约的水被称为自来水中的香槟酒，最近更被人称为在未到和纯净方面属于全球最好之一。同样，一本英国杂志发现院子泰晤士河的自来水尝起来远比一些贵上400倍的大牌瓶装水要好。
然而，软饮料公司认为瓶装水是下一个市场份额的战场---尽管事实上超过百分二十五的瓶装水来自自来水。Pepsico公司的Aquafina和Coca-Cola的Dasani两者都是净化过的自来水，而非矿泉水。用餐者都渴望喝大牌的瓶装水，瓶装水供应商和参观则垂涎背后的利润。餐厅通常会在将酒价标高至100%到150%，然后在瓶装水上，通常是300%到500%但由于水比酒廉价多了，况且许多稀奇古怪的品牌在商店里买不到，大多数用餐的人也就不注意，不关心了。
结果，好些餐厅都在想方设法卖瓶装水。根据《华尔街日报》的一篇文章，一些比较无耻的手法包括：在餐厅桌上放置有人的瓶子用以视觉销售；菜单只罗列瓶装品牌却无价格；还有叶不问用餐者是否想要，直接给你倒瓶装水。
且不论销售手段，瓶装水的流行利用了我们那一份对健康的渴求，那一份看起来有教养的心愿，以及那一份对于久违了的纯净的渴望。
我不想再谈关于作为一位女性科学家的问题了。
有一段时间，人们不断地问我在男性主导的领域中工作的故事。我不擅长将这些故事，因为实际上我并不觉得它们有趣。
我真正感兴趣的是宇宙的起源，时空的形状和黑洞的本质。在19岁的时候，我开始学习天体物理学，作为班上唯一的女性，我一点也不觉得苦恼。但是当我在麻省理工学院攻读博士学位和之后作为博士后进行太空研究时，这一点开始让我觉得苦恼。我的每一项成就----工作，研究论文，奖项---都被人们从性别政治的角度进行审视。我的失败也一样。 有时候，当我陷入左脑和右脑，天赋与培育的争论中时，我会立刻为我自己和所有的妇女进行激烈的抗辩。
然后再很多年以后的一天，我口中冒出一句最终成为我对所有挑衅的回答：“我不再讨论这个问题了”我花了十年的时间重获19岁时的自信，让自己认识到我不再想要处理性别的问题。为何性别歧视要成为每位女性科学家的另一个可怕的负担。毕竟，我不是社会学或政治理论的研究者。现在，我在Barnard---纽约的一所女子学院进行研究和授课。最近，有人问我班上的45个学生中有多少是女性。你很难想象我在回答时的满足感：我知道有些学生会担心如何处理科学俺就和生儿育女之间的矛盾，我不会不理会这些担心。
但是，我也不会跟她们讲述“战争”的故事，相反，我会告诉他们：他们的物理教授身怀六甲仍然坚持做物理实验的景象。作为回报，他们给我我45个热爱科学的女性的形象。
这才是值得谈论的景象。
从加拿大纽芬兰海岸附近的冰山采集而来的Iceberg瓶装水，在北美到达了流行的新巅峰。拥有“水之大师”头衔的Arthur von Wiesenberger，是北美为数不多的“水评家”之一。孩童时代的她，在一些意大利、法国和瑞士的大城市里待了很长一段时间，那些地方每天会消费大量的瓶装水。
从那之后，他写了一本水日记，记录他最喜好的品牌。“连我的狗都可以分辨瓶装水和自来水”他戏称。但平淡无味的普通自来水就那么糟糕吗。不尽然。事实上，过去的一个多世纪以来，纽约的水被称为自来水中的香槟酒，最近更被人称为在未到和纯净方面属于全球最好之一。同样，一本英国杂志发现院子泰晤士河的自来水尝起来远比一些贵上400倍的大牌瓶装水要好.然而，软饮料公司认为瓶装水是下一个市场份额的战场---尽管事实上超过百分二十五的瓶装水来自自来水。
Pepsico公司的Aquafina和Coca-Cola的Dasani两者都是净化过的自来水，而非矿泉水。用餐者都渴望喝大牌的瓶装水，瓶装水供应商和参观则垂涎背后的利润。餐厅通常会在将酒价标高至100%到150%，然后在瓶装水上，通常是300%到500%但由于水比酒廉价多了，况且许多稀奇古怪的品牌在商店里买不到，大多数用餐的人也就不注意，不关心了。
结果，好些餐厅都在想方设法卖瓶装水。根据《华尔街日报》的一篇文章，一些比较无耻的手法包括：在餐厅桌上放置有人的瓶子用以视觉销售；菜单只罗列瓶装品牌却无价格；还有叶不问用餐者是否想要，直接给你倒瓶装水。且不论销售手段，瓶装水的流行利用了我们那一份对健康的渴求，那一份看起来有教养的心愿，以及那一份对于久违了的纯净的渴望。
我一辈子大部分时间都在从事写作。《写作无师自通》这本书想我介绍了一种区别和一种练习。帮助我大大提高了写作水平。区别是关于创造性思维和评判性思维之间的区别。你需要做的是运用两者帮助你得到一个结果，但是他们不能同时起作用，无论我们多么想要这样做。试图匆忙地批判写作内容可能是我们大多数人在写作时遇到的最大障碍。
如果你按照五年级英语老师教你的，在努力抓紧稍纵即逝的想法的同时纠正你的语法，这个想法肯定会消失。如果你抓住了稍纵即逝的想法，但仅以其原始的形式和世界分享，或许没有人能够理解。如果你想要把写作作为思考的工具，必须学会首先创造，然后批判。练习是指ELbow所说的“自由写作”，它可以帮助你改正边写边改的话习惯。 在自由写作中，我们的目标是在15-20分钟的时间内不间断写作。不停顿，不回头，不作批判。
这样做的目的是使文字流畅起来。当语言开始流畅，想法就会从阴暗处涌现出来，呈现在你的笔记本或者电脑屏幕上。
现在，你有进行评判性思维的原材料了，建议你坐下静静地查看文稿。
通常，你会认为这个环节所需的时间比你实际需要的时间要长，并且直到最后一刻，你还盯着文稿，头脑一片空白。不要盯着空白的屏幕，无论多么糟糕，都开始写下去。写作时间进行到一半时，停下来整理你的初稿，让它更接近终稿。不断前后重复，直到时间用尽。这样，你所得到的终稿会比你用现在在练习中写的文稿要好得多。
在这个充斥着网聊，电子游戏与真人秀的时代，并不缺乏让小孩子沉迷的玩物。
尽管有着这些诱惑，我8岁的女儿Rebecca，却希望花时间写写小故事。
她打算将其中一个作品拿去比赛-------一个去年她获胜的比赛。作为一名作家，我十分了解写作比赛中赢和输意味着什么。
我知道，当辛辛苦苦写完一个故事却遭到出版社的拒绝是一种什么样的心情；我也知道，要维护从前的成功所带来的声望需要承受多么大的压力。加入女儿这次赢不了比赛会怎么样呢。作为父母，这是无比奇怪的事情。我们以往的很多伤痕和破碎的梦想会慢慢浮现出来。
知道上星期，我得到了启示。我问她：“你想再赢一次吗。”“不”女儿回答，“我只想告诉大家一个天使上一年级的故事”我其实已经花了好几个星期在女儿不自觉地讲述时修正她的故事。我告诉自己，这无非是一个有经验的作家在引导一个新作家而已。
我给了她不少建议，关于角色，冲突以及故事的结局，在我的“指引”下，这个原本讲小天使担惊受怕地开始念一年级的故事，很快变成了一个充满丰富想象力的女孩开始第一节音乐课的历程。
在我不经意时，我已经把她的比当成了自己的比赛。放手给孩子空间成长不想看起来那么简单。因为我对能用工具的农场动物，或者一年级的小天使一无所知。
我不得不承认我借用了女儿的经历。尽管对于我来说放手不容易，但可喜的是，这回是一个好的开端，我很快可以学会更多，给自己一段合适的距离，既可以让女儿有发展的空间，同时在她需要时施以援手。在这个过程中，我会一直提醒自己，孩子需要空间去尝试，去找到属于自己的路。。