网站地图
【www.arisingsemi.com--体育类】
骨格 上帝只有两点没有设计好：膝部、肩部。肩关节是身体很不稳定的关节，它由一系列肌肉连接起来。这使我们的肩部能够在各种平面上移动，因为结构复杂，运动量大，所以很容易受伤。这节课，我们将借用拉力器增强肩部的肌肉强度。将拉力器的一端固定在门轴上，另一端固定有高尔夫握把，增强腕部和手部的肌肉。好，我们现在就开始吧。
1. 箭步姿势，单肩拉伸
将拉力器固定在门轴上，位置略比肩高。远离门轴，以箭步姿势往后拉拉力器。将你的肚脐吸向脊椎，固定躯干，降低大腿，成90度角。伸展右臂，拉伸身体右侧和右肩。在呼气的时候，将你的手臂拉回，肘部“抱住”你的右侧。保持这个姿势，在呼吸一次。
重复整个过程10次，然后切换到身体另一侧。
2. 站于门后，增强三角肌
靠近门轴，将拉力器一端固定在跟1相同的地方，开始单臂练习。微弯膝部，固定躯干，将肚脐吸向脊椎。将右臂微微伸展到肩部以上，掌心向下。
呼气并下拉手臂。注意：保持肘部微弯。重复10次，并切换到身体的另一侧。
3. 将橡皮筋从前面及体侧拉起
将拉力器的一端踩在右脚下，另一端握于右手中，面向地面，肘部微弯。在呼气的时候，将手抬至与肩部高的地方。重复10次，将掌心转向地面。在呼气的时候将手臂抬到略微低于肩部的地方。重复10次。
然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
以上肩部增强姿势可以作为你的体能增强练习，每隔一天练习一次。
在每轮球赛开始之前可以先活动活动肩部，将肩部肌肉增强锻炼也添加进去。
。