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充沛 10种好方法 让你精力充沛一整天导语：没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又是非常正常的生理现象，专家说：根据人体的生理规律
没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又是非常正常的生理现象，专家说：“根据人体的生理规律，其实你的身体每隔90分钟到150分钟就需要一次小睡来休息一下。在上午，你通常不会注意到身体的这一需求，但当你工作了整个上午之后，到了下午这种需求就会变强烈。
”此外，消化过程也是导致你精力不足的一大主要原因。
那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢。教你10种方法，帮你摆脱午后嗜睡的各种信号。
1. 从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题。
推荐：如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。
一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。
2. 补充蛋白质
在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐：不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。
早餐时，可以将一个鸡蛋煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐时，能随意发挥的空间更大，可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用。。