网站地图
【www.arisingsemi.com--健康养生】
秋季健康养生小常识篇1
1、养阴益气
对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋冬时节，是体虚之人进补的好季节，选用温补中药是一个很不错的选择。但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。
2、适度饮水
在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。
3、吃蜜少姜
白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
4、及时添衣
秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣;平时要多开窗透气，保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息，备好防寒服装，早晚穿好外套，并逐渐增添内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，由于寒多从脚下起，同时还要穿好鞋袜。
5、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。
6、多晒太阳
人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。
所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
7、减辛增酸
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
8、静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，又称“秋悲”。
因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
9、调理脾胃
经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，大量进补，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。
秋季食补以滋阴润燥为主，多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。
10、加强运动
秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。
秋季健康养生小常识篇2
1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。
2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，具有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。
3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。
5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。
6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米(有安神促进睡眠的作用!)
7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用!
8：西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦!
9：黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度!能净化血液、脑动脉粥样斑块。
10：长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。
11：艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。
12：体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
13：给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。
14：.指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。指甲有黑斑，说明血脂高。
15：再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也吃虫子。而鸡是没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。所以，吃鸡的补益作用主要就是补脾胃。
16：每天一把坚果，降糖又调脂。
17：黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。
18：多吃洋葱预防骨质疏松。
19：骨质疏松可适量吃坚果。
20：饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。
21：大枣山药补脾胃。
22：番茄红素能防肿瘤。
23：小孩九个月以后用学步车。
24：高血压喝橘子汁。
25：桂圆枸杞茶可治疗乾眼症。
26：牛蒡榨汁清肠。
27：每天补充10mg叶酸能有效预防冠心病。
28：桂圆晨吃补脾晚吃安神。
29：治水肿：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。
30：催乳：猪蹄2个，通草6克，炖汤服。
31：治老年人耳聋：狗肉250克，马豆60克，同炖烂，早晚分2次食完，连食数周即愈。
32：明目：霜桑叶、菊花各6克。共研细末，炼蜜为丸如绿豆大，每服6克，白开水送服。
33：“艾姜煮蛋”，扫净女性体内恶寒
34：梅核气穴---------慢性咽炎一次即愈。梅核气穴是中医经验穴，临床专治梅核气的梅核气穴，手掌劳宫穴稍下，掌面食指中指缝后一寸。主舒肝理气、利咽、镇静安神，为梅核气经验穴，多数患者针后一次即愈，取穴宜男左女右。
35：后溪穴让肝血充足眼睛亮。
36：钙补不进是脾肾的功能下降，平时要注意调理脾肾。
37：改善50岁女人的失眠——牛黄清心丸、加味逍遥丸、枣仁安神丸。
38：改善50岁女人的缺钙——金匮肾气丸、六味地黄丸、健脾丸。
39：延缓更年期的关键在于补肾，补脾。
40：女人生孩子是一个伤肾的过程。女性最佳的生育年龄25-30岁。
41：心动过速(心跳过快)往往是心气虚的前兆，应注意休息，调整心态，伴气短、乏力的可泡服西洋参片、人参片或生脉饮口服液，不缓解者及时就医。
42：心动过缓(心跳过慢)多是心肌炎后遗症，如伴乏力、气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服丹参片，如不缓解者应就医。
43：心气虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心气虚者可用：人参、黄芪、肉桂。
44：心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。心阴虚者可用：桂圆肉、大枣、莲子、麦冬。
45:肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。
46：肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。
47：脾阴虚的主要表现有口干、作呕、食少、便干、舌质红、脉细数。药食同补：可用麦冬、山药、粳米。如感觉自己消化不良、腹胀、不思食等，饭前或饭后可服用山楂、炒谷麦芽、炒鸡内金。
48：肝气虚：第一表现是疲劳，其次是头晕，两胁不适，脉无力。用柴胡、薄荷、苏叶可舒肝郁，防气结，肝气虚重的可用人参、黄芪。
49：肝阴虚：主要表现为头晕目花，四肢麻木，筋络不疏，因为肝气虚失于营养之故，还有烦躁易怒、脉细。可用当归、动物肝脏、枸杞、阿胶。
50：肾阴虚的表现有：头晕耳鸣、腰酸腿软、咽干、舌质红、脉细数。药食同补用枸杞、熟地、桑椹。肾虚不纳气的人多伴有肾阳虚的症状，所以温肾阳很重要，可服用金匮肾气丸。
51：口臭：服用清胃黄连丸;常吃苦瓜炒西红柿。
52：口苦：服用龙胆泻肝丸。
秋季健康养生小常识篇3
在日常健身养生中也要有个遵循，要做到自己管住自己，几年来我遵循这个要点，身体较前几年发生了明显的变化，肾功能衰弱等症状早已远离，而带来的是健康的身体、旺盛的精力。健身要点概括是：
一个目标一个重点二个部位三个要。
一个目标：是以健身为目的，要做到：
少说东、少说西，健身锻炼是目的，
又说好、又说坏，心态平衡是关键。
少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。
静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。
一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、肾藏精，又有主水，纳气等作用。是人体生命活动的原动力，健身必须先强肾，肾使人的精力充沛，见效明显，其保健措施：
一是，前后弯腰
二是，拍打两肾
三是，双手搓肾部81次
四是，左右弯腰
五是，撞树按摩两肾和揉腹
六是，太极拳以腰为轴运动两肾
二个部位：
一是头部，它是人体的司令部，指挥机关，不能失灵，要加以保护，为此要做到：包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法”。头部一节按摩即五个字：
按：(按脑部穴位)。
掐：(掐颈椎)。
摇：(左右、前后缓慢摇动头部)。
鸣：(鸣天鼓21次)。
牵：(人体牵引21次)。
二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的保健尤为重要，为此：
一是，双脚相互对搓36次或81次。
二是，踮足跟21次。
三是，步行走大圈。
四是，全身抖动加甩手100次。
五是，足的保暖等。
三个要：
一要“静养”，即闲暇无事闭目静坐“养神”。
“运河”车早晚自便。尤其老年人应多坐。静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念。静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效。
二要“放下”，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清净心看待一切，对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼，要面对现实，不要自找烦恼，该你得的自然得，不该得的莫强求，尽力放下，任何事都不要放在心上，一切顺其自然。
三要“坚持”，就是要做到持之以恒，不能偷懒，不要三天打鱼两天晒网，除刮风、下雨之外，都要坚持完成上述程序，即使不到室外在室内也要完成，只有坚持才能达到预期效果。