网站地图
【www.arisingsemi.com--健康养生】
起居 起居养生是指顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等的一系列养生措施。起居养生的原则，《黄帝内经》谓之“起居有常”。昼夜节律对人体有重要影响，中医学的时空观认为，昼为阳，夜为阴，阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律。这一观点与现代医学所倡导的生物钟学说大体吻合。
按时作息，适当锻炼，是起居养生的基本要求。晨宜早起，不要贪睡，一日之计在于晨，早晨阳气生发趋于体表，最宜做些活动形体、调养精神的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，道出了生命在于运动的真谛。
就一般而言，晨练多以有氧运动为宜，亦即运动时间和强度要以切合自身的体力精力为度，而不可强为。
适当午睡有益健康并可减少某些疾病的发生。有研究认为，坚持午睡半小时至一小时，能使冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。也有学者对人体24小时生物节律进行研究后指出，13时正是肝脏休息时间，上半天的最佳工作时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息。
此时如果适当午睡，就能消除疲劳，提高下午的工作效率。如能长期坚持下去，可减少某些疾病的发生。
但如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。
一是不宜坐着入睡，如果坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。二是不宜伏案入睡，有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡，这样会使眼内压力增高，有人在午睡后出现暂时性视力模糊，就是这一原因所致。三是午睡时间不宜太长，最佳午睡时间是中午12至13时，在此期间适当午睡有助于恢复精力，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服，更加困倦。
夜宜早睡，力避熬夜，保证足够的睡眠时间，如此才能精力充沛，心神安康。俗话说得好：“药补不如食补，食补不如神补”。所谓“神补”，除了平素注重心理调适外，主要指保证睡眠时间和睡眠质量。
民间所说的“吃一夜不如睡一夜”不无道理。。